Come diventare un early bird

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Ognuno di noi conosce delle persone che si svegliano all’alba, energiche e pronte ad affrontare la giornata. Nel tempo che le serve per allenarsi, prendere una colazione nutriente e prepararsi per la giornata, la maggior parte delle persone si alza a malapena dal letto, dopo aver posticipato almeno una volta la sveglia. Se ti identifichi nel secondo scenario, probabilmente sei un nottambulo o il cosidetto “night owl”. Le tue ore più produttive sono di notte, quando è solo silenzio e nessuno si aspetta niente da te.

Le cause di queste differenze tra le persone non sono ancora molto chiare, ma si può affermare con certezza che il mondo è stato costruito per i mattinieri, considerando che la maggior parte dei lavori e dei cicli educativi iniziano la mattina presto. Quindi, a meno che tu non sia abbastanza fortunato da avere un programma flessibile, forse è il momento di diventare un mattiniero, invece di lasciare che una cattiva routine del sonno influenzi le tue prestazioni.

Ecco alcune strategie utili per aiutarti a sopravvivere in un mondo di mattinieri:

1. Fai piccoli passi

Imparare una nuova abitudine richiede determinazione e può essere molto difficile. Quindi, se provi ad andare a letto alle 10 quando sei abituato a stare alzato fino a tardi, potresti essere facilmente tentato di rinunciare al primo tentativo. Invece, prova ad andare a letto mezz;ora prima del solito ogni settimana, finché riesci a raggiungere la routine di sonno desiderata.

 

2. Riduci il caffè

Un caffè mattutino può rendere un po ;più facili anche le tue mattine peggiori. Ma contare sulla caffeina per il resto della giornata può sabotare il tuo tentativo di svegliarti presto, poiché potrebbe tenerti sveglio tutta la notte. Quando inizi a sentirti stanco durante il giorno, prova invece a fare una breve passeggiata o a bere un bicchiere di acqua fredda.

 

3. Svegliati presto anche nei fine settimana

So che questa è l’ultima cosa che vuoi fare in un fine settimana, ma è importante mantenere una routine. Anche una sola notte può annullare i progressi che hai fatto. Anche se è difficile, ricorda che lo stai facendo per te stesso, per vivere una vita più sana e produttiva.

 

4. Rendi la mattina la tua parte preferita della giornata

Per un nottambulo, la mattina è solitamente il momento più terribile della giornata. Per evitare questa sensazione, prova a fare alcune delle tue cose preferite al mattino. Ascolta un po di musica, bevi un tè mentre guardi alba o qualsiasi cosa che possa aiutarti a iniziare la giornata con più energia e ottimismo.

Alla fine, ricorda che il cambiamento non avviene da oggi al domani, quindi concediti il tempo e abbi pazienza.

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